barki z plecami

Siema mam 16 lat cwicze narazie od miesiaca. Celem ktory chcialbym osiagnac jest rzezba, no i siła.. mam 176 wzrostu przy wadze 84-85 kg.. Cwicze wedlug planu ktory podam ponizej..prosze o ocene no i w razie potrzeby jakies korekty;] a i chciałbym jeszcze dodać ze do dyspozycji mam sztangle, hantelke 10kg, 50kg obciazenia, i taka czesc od atlasu [...]

Rodzice mi zabrali sprzet i zakazali cwiczyc z obciazeniem bo niby nie urosne, wiec musze tak. Nogi: Przysiady na jednej nodze w podporze tylem 2s Przysiady na jednej nodze w podporze przodem 2s Plecy: Drążek nachwytem 4s Klatka: Pompki z nogami w górze 4s / tutaj zamienie na dipsy jak tylko bede mial porecze. Barki: tutaj wlasnie nie wiem, moze [...]

[...] mogę ćwiczyć w domu w dnt? Mam dietę, suplementy jakich używam to białko wpc hi-tec c-6 i carbonox olimpu, jestem po jednym cyklu na monohydracie. PS: wtorek: barki+nogi+przedramię czwartek: plecy+triceps sobota: klatka+biceps+brzuch Czy biceps moglbym robic w środę a triceps w niedzielę (chodzi tu o trening w domu) i [...]

Mam tylko sztange i ławeczke. Niedziela i Poniedziałek przerwa z powodu braku czasu. Chciałbym aby to był trening na mase więc oceńcie;] Biore kreatyne i mam diete na mase która dziennie przestrzegam. Mam 18 lat, 79kg, 184cm Plan 1 tygodnia Wtorek Klata: leżąc - przenoszenie sztangi za glowe-romiona lekko ugięte wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum. Mam 18 lat i problem z okrągłymi plecami. Wygląda to mniej więcej tak: Czyli mam wysunięte do przodu głowę i barki oraz odstające łopatki. Mam też problemy z kondycją, szybko się męczę - podobno może to być spowodowane upośledzeniem funkcji oddechowej klatki piersiowej, właśnie przez te okrągłe plecy... Gram [...]

[...] stojac 12x4 przyciaganie sztangi do klatki stojac 12x4 martwy ciag 12x4 CZWARTEK klatka czyli to samo co w poniedziałek Piatek biceps i triceps to samo co we wtorek Sobota barki Unoszenie sztang do góry w pozycji siedzacej na przemian za głowa i przed głowa 12x4 przyciaganie sztangi do brody w pozycji stojacej 12x4 unoszenie chantki na wysokosc [...]

Siema na starym planie ćwiczeń lece już długi (pare miesięcy) staż treningowy ponad rok :) chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobrze rozpisany :) chce ćwiczyć 4 dni w tygodniu :) w wekendy regeneracja.. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. [...]

[...] hantlami 4x12 -martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x10 -przysiady z hantlami 3x15 Środa W środę mam siłownie i chcę robić ćwiczenia ogólnorozwojowe. Czwartek biceps i barki -uginanie ramion z hantlami na stojąco w chwycie młotkowym ze skrętem 4x12 -uginanie ramion z hantlami na siedząco 4x12 -uginanie przedramienia z hantlem w opadzie 3x10 [...]

[...] -pompki na poreczach 8/8/8/8 -francuskie 8/8/8/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/8/8 -prostowanie reki do przodu na linkach z wyciagiem za plecami 8/8/8/8 sr, barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 8/8/8/8 -wyciskanie hantli siedzac 8/8/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8 -Unoszenie ramion w przód z linkami [...]

Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi [...]

cześć!!! mam 177cm wzrostu, 75 kg wagi i 17lat. Ćwicze jush od ponad 8 miesięcy. Teraz postanowiłem zbudować masę. MAM JUŻ DIETE I SIE JEJ TRZYMAM OD 2 TYG. TYLKO NIE WIEM CZY DOBRZE UŁOŻYŁEM PLAN TRENIGOWY. POMÓŻCIE!!! Z GÓRY DZIEKUJE!!!! PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki na płaskiej 2x12 [...]

[...] podchwytem4s uginanie w podporze 4s brzuch: abs Piątek nogi: prostowanie nóg w siadzie 4s przysiady 5s przysiady ze sztangą z tyłu za plecami 3s wspięcia na palce 3s barki: wyciskanie sprzed głowy 4s unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 3s sztrugsy 4s brzuch: abs Proszę o szybką odpowiedz!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: [...]

Witam, postanowilem zrobic sobie rozpiske i bardzo byl bym wdzieczny, jak ktos by cos poprawil... Trening jest(ma byc) na mase, przy wzroscie 192cm wzrostu waze 86kg. Sugerowalem sie strona http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii [...]

[...] stojac 12x4 przyciaganie sztangi do klatki stojac 12x4 martwy ciag 12x4 CZWARTEK klatka czyli to samo co w poniedziałek Piatek biceps i triceps to samo co we wtorek Sobota barki Unoszenie sztang do góry w pozycji siedzacej na przemian za głowa i przed głowa 12x4 przyciaganie sztangi do brody w pozycji stojacej 12x4 unoszenie chantki na wysokosc [...]

Plan do sprawdzenia i ewentualnej poprawki Poniedzialek Klatka-triceps Plaska lawka 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna hantle 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna w dol 3 sety 10,8,6 Rozpietki 2 sety po 10 Plaska lawka close grip 3 sety 12,10,8 Skull Crushers 3 sety 10,8,6 Pompki na poreczach z obciazeniem 3 sety po 10 Wtorek Plecy-biceps Dead Lifty 4 sety 10,8,6,6 [...]

[...] (szybko sie spompowałem). Nastęna kwestia jak dobrać plan treningowy. Jestem w takiej sytuacji ze klate, nogi, plecy moge cwiczyc w piatek sobote i niedziele. Biceps triceps barki przedramiona moge od poniedzialku do czwartku. Przydałby sie jeszcze z 1-2 dni wolnego. Jak rozwiązać ta kawstie??? Pozdrwaiam czekam na szybka odpowiedz.

PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi 4 serie po 12 powtorzen 2.Rozpietki 4/12 3.Pompki 5/12 4.Unoszenie gryfu w pozycji stojącej 3/6 WTOREK RĘCE 1.Unoszenie sztangi na biceps 5/12 2.Unoszenie hantelek 4/12 3.Młotki 4/12 4.Uginanie rąk na modlitewniku 4/12 5.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4/10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie [...]

[...] ciag 5x5 uginanie ramion ze sztanga podchwytem szeroko 5x6 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 4x6 unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 5x6 dzien 3: barki+przedramiona wyciskanie sztangi zza karku 5x6 sciaganie drazka wyciagu gornego zza karku 5x8 sciaganie drazka wyciagu dolnego stojac przed siebie 5x6 podciaganie linki [...]

Witam. W tym temacie zamieszczam plan treningowy na masę do Waszej korekty. Poniedziałek: Czwórki, dwójki + łydki Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie smitha - 5x 12 Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3x 12 Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 12 Uginanie podudzi na maszynie - 5x 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 15-20 Wspięcia siedząc - 4x [...]

[...] sobie sam nadaje się, czy jednak powinienem go zmienić, ćwiczę nim półtora miesiąca, planuje jeszcze z miesiąc, a następnie przerobić 5x5 traktora. poniedziałek: klatka+barki wyciskanie na płaskiej 5x12 rozpiętki 5x12 "irokez" przenoszenie hantli za głowę 5x12 wznosy hantli na bok 5x12 na bok w opadzie 5x12 do przodu 5x12 wyciskanie sztangi [...]